Mindfulness

Mindfulness è essere in contatto con il “qui ed ora”. E’ la consapevolezza che viene dal dare attenzione in una maniera specifica, con intenzione, nel momento presente, ed senza giudizio. Mindfulness vuol dire portare consapevolezza alla propria esperienza – che può essere un’emozione, un pensiero, una situazione, stando in uno stato di sostenuta attenzione e notando la nostra esperienza senza sovra-identificarci.

Interventi basati su Mindfulness hanno più di 35 anni di ricerca e sviluppo alle spalle. Il primo passo fu quello di Jon Kabat-Zinn che negli anni 70 utilizzò questa tecnica in un ospedale del Massahusetts per ridurre i livelli di stress dei pazienti; adesso viene utilizzata in più di 200 ospedali, cliniche e università nel mondo. I primi dati del 1982 hanno mostrato che Mindfulness ha impatti positivi sul dolore cronico, stress e ansia. Ad ora, ci sono evidenze scientifiche solide che mostrano come Mindfulness migliora la memoria, la risposta immunitaia, self-control, l’attenzione, il recupero da dipendenze e la resilienza emozionale.

Mindfulness può essere vista come uno strumento efficace nel ridurre i livelli di stress, aumentare la resilienza e l’intelligenza emozionale. Auementa anche le capacità di comunicazione e aumenta la capacità della persona di tenere e gestire infomazioni.

Le ricerche di Mindfulness rivelano i seguenti principali benefici:

Essere più focalizzati e presenti
Aumentato senso di calma
Diminuito stress e ansia
Porta a non re-agire ma essere presenti ed in grado di scegliere
Migliora il controllo degli imuplsi
Migliora il “senso di sé”
Stimola e migliora le risposte a emozioni “difficili”
Aumenta l’empatia e la comprensione degli altri
Sviluppa abilità naturali per la risoluzione dei conflitti Mindfulness punta ad una consapevolezza che non giudica, gentile e curiosa.
Mindfulness è consapevolezza, una qualità che noi tutti abbiamo; è lo consapevolezza viva che è la base dell’essere.

Le più interessanti ricerche vengono dal campo delle Neuroscienze. Uno studio pubblicato recentemente ha investigato la concentrazione di materia grigia di partecipanti di un corso di 8 giorni di Mindfulness. La concentrazione di materia grigia indica il numero di neuroni che sono al lavoro in un determinato momento nel tempo. Lo studio ha mostrato che dopo 8 settimane c’erano significativi aumenti nella concentrazione di materia grigia nelle aree cerebrali coinvolte nei processi della memoria e dell’apprendimento, regolazione emozionale, processi dove si richiede di prendere prospettive diverse e dare valutazioni più oggettive di sé.

Altri benefici sono:

Regolazione dell’attenzione – allenare i circuiti cerebrali a concentrarsi su attività specifiche e riconoscere le distrazioni. Questo porta ad aumentata attenzione.
Gestione delle emozioni – un aumento sia nella capacità di gestire/stare con le emozioni, sia di ottenere informazioni da esse. Questo migliora la nostra relazione con noi stesse e gli altri.
Resilienza: Mindfulness riduce i livelli di stress ed aumenta i livelli di resilienza.
Divertente e facilmente insegnato ai bambini (dall’età di 4 anni circa) ed adulti